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Instituto Superior Tecnológico Universitario Rumiñahui
Apaga la pantalla, Enciende tu vida: Rompiendo con el sedentarismo en el ITCA
Turn O the Screen, Turn On Your Life: Breaking Sedentary Habits at ITCA
Cinthya Katherinne Román Huera , Carmen Natalia Vinueza Martinez , María Nelly Echeverria
Jaramillo , Gustavo Andrés Farinango Vinueza , Juan Carlos Londoño Mateus , Santiago
David Paredes Torres
Autor para correspondencia: ckroman@itca.edu.ec
RESUMEN
El sedentarismo es un problema de gran relevancia
que afecta a aproximadamente un tercio de la
población mundial, situándose como una de las
principales causas de enfermedades crónicas como
la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares
y ciertos tipos de cáncer; contribuye a una mayor
prevalencia de enfermedades, tiene implicaciones
negativas para la salud mental y el bienestar
general, exacerbando la carga de morbilidad
para promover estilos de vida activos y saludables.
El presente es un estudio cuantitativo con enfoque
descriptivo que tiene como objetivo evaluar el
sedentarismo en estudiantes del Instituto Superior
Tecnológico ITCA a través de una muestra
conformada por 141 estudiantes de ambos géneros
y de diferentes niveles académicos, utilizando
un cuestionario estructurado autoadministrado
diseñado para explorar patrones, percepciones
y actitudes relacionadas con el comportamiento
sedentario. Los resultados revelaron una tendencia
ocio, con una preferencia notable por el uso de la
los estudiantes está restringida por la percepción
de falta de tiempo debido a responsabilidades
académico-laborales, una escasa motivación y
la ausencia de accesos adecuados a instalaciones
deportivas cercanas. Estos hallazgos subrayan
la necesidad de implementar estrategias
institucionales efectivas para aumentar la
participación en actividades físicas y recreativas,
con el objetivo de mitigar los efectos negativos del
sedentarismo en la salud de los estudiantes.
Palabras clave: Sedentarismo, Estudiantes, ITCA.
ABSTRACT
approximately one-third of the global population,
ranking as one of the primary causes of chronic
diseases such as type 2 diabetes, cardiovascular
diseases, and certain types of cancer. It contributes
to a higher prevalence of diseases, has negative
implications for mental health and overall
well-being, exacerbates the global morbidity
promote active and healthy lifestyles. This is a
quantitative study with a descriptive approach
aimed at evaluating sedentarism among students
at the Instituto Superior Tecnológico ITCA. The
study involved a sample of 141 students of both
genders and various academic levels, using a self-
administered structured questionnaire designed
to explore patterns, perceptions, and attitudes
related to sedentary behavior. The results revealed
during leisure time, with a notable preference for
physical activity is restricted by the perceived lack
of time due to academic and work responsibilities,
low motivation, and the lack of access to adequate
strategies to increase participation in physical
and recreational activities to mitigate the negative
Key words: Sedentary, Students, ITCA.
Copyright
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de esta revista son propiedad del Instituto Superior Tecnológico
Universitario Rumiñahui, por ello, es necesario citar la procedencia
en cualquier reproducción parcial o total. Todos los contenidos de
la revista electrónica se distribuyen bajo una licencia de Creative
Commons Reconocimiento-NoComercial-4.0 Internacional.
Citas
Román Huera, C., Vinueza Martínez, C., Echeverría Jaramillo, M.,
Farinango Vinueza, G., Londoño Mateus, J., & Paredes Torres, S.
(2025). Apaga la pantalla, Enciende tu vida: RomVVpiendo con
el sedentarismo en el ITCA. CONECTIVIDAD, 6(2). https://doi.
org/10.37431/conectividad.v6i2.304
Artículo Cientíco
Instituto Superior Tecnológico ITCA, ckroman@itca.edu.ec
Instituto Superior Tecnológico ITCA, cnvinueza@itca.edu.ec
Instituto Superior Tecnológico ITCA, mnecheverria@itca.edu.ec
Instituto Superior Tecnológico ITCA, gafarinango@itca.edu.ec
Instituto Superior Tecnológico ITCA, jclondono@itca.edu.ec
Instituto Superior Tecnológico ITCA, sdparedes14@itca.edu.ec
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1. INTRODUCCIÓN
de riesgo predominante para diversas enfermedades crónicas en la población mundial, llegando
un amplio rango de enfermedades crónicas y muerte prematura (Bernete et al., 2020).
por largos periodos de inactividad, como estar sentado o acostado, se asocia con un aumento
diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Del mismo modo, Villalobos et al. (2022) explican
que este problema afecta especialmente a las poblaciones jóvenes, en quienes se percibe un
aumento en la incidencia de trastornos psiquiátricos como la ansiedad y la depresión que, por
ende, disminuyen el bienestar emocional.
En el contexto actual, donde el avance tecnológico ha enraizado estilos de vida más inactivos,
dado que el uso de computadoras, teléfonos inteligentes y televisores ha facilitado una mayor
comodidad en la realización de tareas cotidianas, pero al mismo tiempo ha reducido la
necesidad de actividad física. Pérez-Días et al. (2023) señalan que estas tecnologías tienen un
dispositivos electrónicos para para interactuar en redes sociales, jugar videojuegos o consumir
contenido multimedia. Esta tendencia hacia el uso intensivo de tecnología durante el ocio ha
desplazado actividades físicas y sociales que tradicionalmente fomentaban el movimiento y
la interacción cara a cara, lo que contribuye a un estilo de vida cada vez más sedentario y, por
ende, a un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud tanto físicos como mentales.
entre 11 y 17 años no cumplen con las recomendaciones de la OMS en cuanto a la actividad
física necesaria para mantener una buena salud. La inactividad física muestra una considerable
algunos grupos de adultos. Las regiones con mayores niveles de inactividad física incluyen el
bajas se observan en el Sudeste Asiático. Estos porcentajes tienden a aumentar con el desarrollo
económico, debido a los cambios asociados en el transporte, la tecnología, la urbanización y las
(INEC) hasta el 2022, hay mucha inactividad física y sedentarismo en los niños y adolescentes
de 5 a 17 años en Ecuador. Ante esto, Alvarado et al. (2023) resaltan que, esta incidencia se
debe a la inactividad física y al uso de las tecnologías de comunicación e información, como
celulares, computadoras e internet.
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El incremento del sedentarismo entre los estudiantes del Instituto Universitario “Investigación,
Tecnología, Ciencia y Academia” ITCA, una institución académica conocida por su exigencia
alumnos. Con el auge de la tecnología y la prevalencia de dispositivos electrónicos, las actividades
físicas han disminuido considerablemente, dando lugar a problemas de salud asociados como
la obesidad, trastornos musculoesqueléticos y enfermedades crónicas. Esta situación resalta
la urgencia de desarrollar intervenciones efectivas que promuevan un estilo de vida activo,
combatan el sedentarismo y, por ende, mejoren la calidad de vida de los estudiantes.
La presente investigación se centra en evaluar la situación actual del sedentarismo en la
futuras investigaciones desarrollen y apliquen estrategias efectivas de intervención orientadas
a promover estilos de vida activos, mejorar la salud física y mental, y contribuir al bienestar
integral de la comunidad. Al establecer un marco de referencia sólido, este estudio pretende
facilitar la implementación de acciones que aborden el sedentarismo de manera más directa y
peso saludable, mejoras en la forma física, y un impacto positivo en el aprendizaje, la atención y
el comportamiento. Estudios recientes demuestran que la actividad física regular, recomendada
por la OMS como 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad aeróbica
vigorosa semanalmente, reduce el riesgo de padecer depresión y otros trastornos mentales
(Álvarez-Pitti et al., 2020). Además, existe una relación inversa entre la cantidad de actividad
física y la prevalencia de depresión, destacándose que las personas con mayor movilidad física
reportan un bienestar general superior (Conde et al., 2022). En este sentido, la actividad física
enfermedades mentales, complementando otros enfoques terapéuticos.
Esta investigación es de gran relevancia, ya que proporciona un análisis detallado del nivel
de sedentarismo en los estudiantes del ITCA, lo que servirá como un antecedente crucial para
patrones, percepciones y actitudes relacionadas con el comportamiento sedentario, el estudio
acciones dirigidas a mejorar la salud física y mental de la comunidad estudiantil, promoviendo
un bienestar integral a largo plazo.
2. MATERIALES Y MÉTODOS
La metodología adoptada para esta investigación sigue un enfoque cuantitativo, caracterizado
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de actividad física y sedentarismo en la población estudiada (Jiménez, 2020). El estudio se
enmarca dentro de un diseño descriptivo de corte transversal, bajo un paradigma positivista,
orientado a medir de manera precisa y objetiva el sedentarismo en la comunidad del ITCA.
Los participantes fueron seleccionados aleatoriamente entre los estudiantes del ITCA utilizando
asegurando una representación equilibrada de ambos géneros y de diferentes niveles académicos,
sin considerar el grado de sedentarismo como criterio inicial.
Para la recolección de datos, se utilizará una encuesta autoadministrada, compuesta por
un cuestionario estructurado de 20 preguntas diseñadas para evaluar los componentes y
explorar patrones, percepciones y actitudes relacionadas agrupadas en cinco dimensiones del
sedentarismo tales como: comportamiento sedentario, tiempo de ocio, actividad física, barreras
para la actividad física, actitudes y percepciones.
El procedimiento comenzará con la selección y reclutamiento de los participantes, seguido
de la aplicación de la evaluación en distintos niveles académicos a lo largo de dos semanas,
posteriormente se realizará la tabulación para proceder con el análisis y discusión de resultados,
con ello se obtendrá una percepción sobre los niveles de sedentarismo y la actitud ante esta
problemática.
3. RESULTADOS Y DISCUSIÓN
La evaluación del nivel de sedentarismo en la comunidad estudiantil del ITCA ha permitido
obtenidos a través del cuestionario estructurado han sido analizados para ofrecer una visión
detallada de las características del sedentarismo en esta población. En esta sección, se presentan
comportamiento sedentario, tiempo de ocio, actividad física, barreras para la actividad física,
actitudes y percepciones. Así mismo, se discuten las implicaciones de estos hallazgos en el
contexto de la salud general y las consecuencias que estos podrían ejercer sobre el bienestar
físico.
3.1 Comportamiento sedentario
En la Tabla 1 se visualizan los resultados correspondientes a la dimensión de “comportamiento
sedentario” compuesto por 4 ítems que analizan el tiempo sedentario, las preferencias de
transporte, tareas domésticas y desplazamiento en interiores. La alta proporción de respuestas
o podría indicar que los participantes intentan equilibrar su tiempo sedentario con actividad
física.
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Tabla 1. Comportamiento sedentario
Totalmente en
desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de
acuerdo
Tiempo sed-
entario
Preferencias
de transporte
Tareas
domésticas
Despla-
zamiento en
interiores
se muestra neutral o en desacuerdo con evitar tareas que requieren esfuerzo físico. En el uso
escaleras mecánicas.
vulnerabilidad. Silva-Llaca et al. (2024) reconocen que la prevalecía de este comportamiento
se asociada con enfermedades cardiovasculares, trastornos musculoesqueléticos, hipertensión,
obesidad, etc., así como al deterioro de la salud mental.
uso de medios de transporte motorizados, incluso para distancias cortas. Esta tendencia es
especialmente evidente en las comunidades urbanas, donde el automóvil se ha convertido en el
actividad física incidental como caminar o andar en bicicleta, contribuyendo al sedentarismo
y sus implicaciones negativas para la salud. Por consecuencia, se experimenta aumento en
problemas relacionados con el sedentarismo, lo que incrementa el riesgo de problemas de salud
como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
La realización de tareas domésticas implica un nivel moderado de actividad física que puede
ayudar a prevenir el sedentarismo y promover un estilo de vida más activo, entre estas actividades
está el limpiar la casa, la jardinería, lavar ropa a mano, cocinar y el cuidado de mascotas (Cruz-
Guisbert, 2022). No obstante, los resultados del estudio demuestran varios estudiantes evitan
estas tareas, perdiendo una oportunidad adicional de ejercicio, lo cual contribuye la permanencia
a un estilo de vida sedentario y a problemas de salud relacionados.
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Evitar el uso de escaleras en favor de ascensores o escaleras mecánicas reduce la cantidad
de actividad física realizada diariamente, ante esto, Pita-Martínez y Justo-Cousiño (2024)
explican que este comportamiento de evitación al movimiento, aunque puede parecer trivial,
contribuye al sedentarismo y limita la oportunidad de incorporar ejercicio ligero en la rutina
diaria, considerándose como un factor de riesgo en la aparición de enfermedades con alta
morbimortalidad.
3.2 Tiempo de ocio
relación con la tecnología, el movimiento físico y las actividades sedentarias. Los resultados
Tabla 2. Tiempo de ocio
Totalmente en
desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de
acuerdo
Ocio y uso
de tecnología
Ocio y movi-
miento
Ocio y activi-
dades seden-
tarias
Los resultados sugieren una tendencia moderada hacia el uso de la tecnología durante el tiempo
libre que, aunque no es dominante, si reconoce la importancia de equilibrar su tiempo de ocio,
pues los estudiantes se encuentran atrapados en rutinas que dependen de la tecnología. Rivera-
y omnipresencia de los dispositivos tecnológicos, que ofrecen un entretenimiento inmediato y
fácil. A largo plazo, el uso excesivo de la tecnología lleva a un aumento del sedentarismo y a sus
consecuencias negativas para la salud, como el deterioro de la salud mental, aumento de peso
y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, tanto en docentes como en estudiantes, pues
negativamente en el movimiento y realización de cualquier actividad física (Vera et al., 2022).
universitarios durante su tiempo de ocio; la falta de tiempo para el descanso adecuado, la
comodidad, el estrés, y la falta de tiempo o recursos para actividades más físicas, conduce a que
actividades como ver televisión, utilizar el celular y otros dispositivos electrónicos se perciban
como formas de relajación, sin embargo, promueven a la inactividad física, lo que incrementa
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el riesgo de sedentarismo y sus efectos adversos en la salud.
no obstante, dicha calidad se ve comprometida por conductas sedentarias, en las cuales el tiempo
de ocio se utiliza predominantemente para permanecer acostado, ver televisión, entre otras
actividades de baja demanda física. La preferencia por actividades sedentarias en el tiempo
libre representa la sintomatología de un estilo de vida general que prioriza la comodidad y el
reposo sobre la actividad física, ocasionando un impacto negativo en la salud a largo plazo,
incluyendo el aumento del riesgo de obesidad, problemas musculoesqueléticos y afecciones
cardiovasculares.
3.3 Actividad física
La dimensión de “Actividad física” se exploraron los hábitos y comportamientos de los
estudiantes del ITCA en relación con la práctica de actividades físicas, con un enfoque en
tres aspectos fundamentales: la realización de actividades físicas vigorosas, la participación en
actividades recreativas al aire libre, y la práctica de deportes o ejercicios en compañía de amigos o
compañeros. Los resultados obtenidos muestran una tendencia preocupante hacia la inactividad
física, con una notable proporción de estudiantes que rara vez se involucran en actividades que
totalmente de acuerdo con que realiza menos de 30 minutos de actividad física vigorosa al día,
en actividades físicas con amigos o compañeros (Tabla 3).
Tabla 3. Actividad física
Totalmente en
desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente
de acuerdo
Actividades
vigorosas
Actividades
recreativas al
aire libre
Actividades
con amigos
actividades que requieran esfuerzo físico, sugiere que las barreras para la práctica de ejercicio
vigoroso son altas, posiblemente debido a factores como la falta de tiempo, motivación o acceso
a instalaciones adecuadas. Si este patrón de inactividad se mantiene, es probable que se observe
un deterioro en la salud física y un aumento en los costos de salud a largo plazo.
La falta de actividades físicas vigorosas trae graves implicaciones para la salud, incluyendo
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un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y otros problemas de salud
de estas condiciones. Este efecto se observa al practicar ejercicios de intensidad moderada a
alta, que no solo contribuyen a una mejor salud cardiovascular, sino que también permiten una
reducción temprana del riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
La participación limitada en actividades recreativas al aire libre es una señal de una vida
predominantemente sedentaria y de falta de conexión con la naturaleza. Mustieles et al. (2023)
(2019) lleva años incentivando la actividad física mediante diversas estrategias que incluyen
del ejercicio y la importancia de un estilo de vida activo, mientras que los diferentes gobiernos
autónomas descentralizados promueven el deporte mediante la creación de espacios deportivos
y recreativos.
La falta de participación en actividades deportivas o de ejercicio con amigos suele relacionarse
con factores como la falta de tiempo, la presión académica, o incluso la falta de un círculo social
física grupal promueve la salud física, fortalecen los lazos sociales y mejoran la salud mental,
especialmente en las poblaciones jóvenes; se ha evidenciado una documentado una reducción
natural y la interacción social durante la actividad física contribuyen a una mejor salud mental
y emocional.
3.4 Barreras para la actividad física
En la dimensión de “Barreras para la Actividad Física”, se evaluaron cuatro aspectos clave
las responsabilidades académicas o laborales, el acceso a instalaciones deportivas, la falta de
de desafíos que afectan la capacidad de los estudiantes para mantenerse activos, pues un
con las barreras evaluadas, destacando la necesidad de abordar estos obstáculos para promover
un estilo de vida más saludable en la comunidad estudiantil del ITCA. En particular, se encontró
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Tabla 4. Barreras para la actividad física
Totalmente en
desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de
acuerdo
Responsabili-
dades académi-
cas/laborales
Acceso a instala-
ciones deportivas
Falta de moti-
vación
Dicultades para
planicar el ti-
empo
especialmente entre estudiantes que enfrentan la presión de cumplir con exigencias académicas,
esta barrera lleva a un estilo de vida más sedentario. La falta de tiempo debido a responsabilidades
académicas o laborales ha vuelto inactivo a un tercio de la población mundial, siendo la causa
primaria de la inactividad física, lo que ha resultado en un aumento de problemas de salud
como el estrés, la fatiga crónica y el riesgo de enfermedades relacionadas con el sedentarismo
rendimiento académico y laboral debido a la disminución de la energía y el bienestar general.
que no tienen alternativas para realizar actividad física, ya que un segmento del estudiantado
percibe una falta de acceso a espacios donde puedan moverse, lo que limita sus opciones para
mantenerse activos, incrementando el sedentarismo y sus efectos negativos asociados. Castro
adecuado para jugar y realizar ejercicio, es una barrera percibida que limita la actividad física
en los individuos.
interés, el agotamiento debido a otras obligaciones, o la percepción de que el ejercicio es una
tarea ardua, especialmente, el factor emocional causado principalmente por el desconocimiento
sobre la actividad física, llevándola a considerarse solo como un medio para mejorar la salud
física o estética (Roldán-González et al., 2022). A pesar de que la motivación es un factor clave
para mantener un estilo de vida activo, su ausencia llevara un ciclo de inactividad difícil de
romper.
importante para la actividad física, especialmente en un entorno académico donde los horarios
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lleva a un estilo de vida más sedentario, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como
la obesidad, la diabetes y problemas cardiovasculares.
3.5. Actitudes y percepciones
Los resultados obtenidos en la dimensión “Actitudes y percepciones” revelan tendencias
preocupantes en cuanto al impacto del sedentarismo y la falta de ejercicio físico en la población
acuerdo en que su salud y bienestar se ven afectados por la falta de actividad física, mientras
ausencia de apoyo social para mantenerse activo (Tabla 5).
Tabla 5. Actitudes y percepciones
Totalmente en
desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de
acuerdo
Impacto en la
salud y biene-
star
4.75
Conciencia
sobre la
necesidad de
cambios
Uso de tec-
nología
Cansancio
Apoyo social
La falta de conciencia sobre este impacto puede llevar a una perpetuación del comportamiento
reconocimiento de la importancia de la actividad física para la salud, lo cual es preocupante, ya
que la inacción contribuye al mantenimiento de hábitos poco saludables y a la progresión de
enfermedades relacionadas con la inactividad física.
frente a pantallas que sobrepasa las 4 horas diarias, lo que indica una falta de percepción del
tiempo realmente invertido en actividades sedentarias relacionadas con la tecnología. Ávila
et al. (2024) destacan que el sedentarismo es una preocupación prevalente tanto en adultos
las demandas laborales y académicas que fomentan una dependencia de la tecnología, lo cual
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limita el tiempo disponible para la actividad física y promueve patrones de comportamiento
sedentario. La falta de autoconciencia podría agravar los efectos negativos sobre la salud física
y mental, incluyendo problemas como el insomnio, el estrés, y la fatiga visual (Valencia-Peris
et al., 2022).
El cansancio afecta la productividad y el bienestar general; un signo temprano de que el cuerpo
no está recibiendo la actividad física necesaria para mantener niveles de energía adecuados.
Escobar et al. (2022) explican que, en contextos donde predominan actividades físicas estáticas,
de oxígeno a los tejidos, incrementando la sensación de cansancio y una disminución en el
rendimiento
Existe una carencia de redes de apoyo que fomenten la actividad física lo que se interpreta
como un factor crítico, ya que impide a las personas la adopción de hábitos de ejercicio, lo que
sugiere la necesidad de intervenciones familiares, comunitarias o programas que promuevan
la formación de grupos de apoyo para mejorar la adherencia a la actividad física (Torres et al.,
2024).
la categoría de “Neutral” en diversos ítems relacionados con el sedentarismo y la actividad
participantes sobre sus comportamientos y actitudes hacia la actividad física y el sedentarismo.
su salud, o que las preguntas no capturaron con precisión sus experiencias y opiniones.
4. CONCLUSIONES
estudiantes, quienes reconocen que pasan la mayor parte del tiempo sentado o acostado,
distancias cortas, evitando el ejercicio que implica caminar o usar la bicicleta. En cuanto a la
reconoce plenamente que su salud y bienestar se ven afectados por la falta de actividad física,
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quienes no tiene un compañero de ejercicio que los anime a ser más activos. De la población
reducir el sedentarismo.
La neutralidad en las respuestas sugiere que los tienen una autopercepción ambigua o
o educación sobre los riesgos asociados con el sedentarismo, lo cual podría ser un obstáculo
para la adopción de comportamientos más saludables. En ese sentido, se reconoce la necesidad
de una mayor sensibilización y educación sobre el impacto del sedentarismo.
sedentarismo, así mismo, prevale la actitud sedentaria mediante las preferencias por el
sedentarias acompañadas del uso de tecnología durante los tiempos libres, baja participación
contribuye a un mayor riesgo de problemas de salud. Estos comportamientos, si no se abordan,
peso, problemas de salud mental y enfermedades crónicas.
Las barreras para la actividad física suelen estar vinculadas a una combinación de factores
la vida diaria. Entre las causas predominantes se encuentran la falta de tiempo, resultado de
horarios laborales o académicos agitados, y la falta de motivación, que puede originarse en la
percepción de la actividad física como una tarea onerosa en lugar de una fuente de bienestar.
Además, el acceso limitado a instalaciones deportivas adecuadas y seguras también representa
percepciones culturales y sociales sobre la importancia del ejercicio, así como la falta de apoyo
social y la ausencia de modelos a seguir, pueden agravar estas barreras, llevando a una menor
participación en actividades físicas.
Estos resultados son indicativos de una población estudiantil que, en su mayoría, no percibe
adecuadamente el impacto negativo del sedentarismo ni reconoce la necesidad urgente
perpetuar conductas sedentarias, llevando a un deterioro progresivo de la salud. Este contexto
subraya la importancia de implementar estrategias educativas y de sensibilización para mejorar
la percepción sobre los riesgos del sedentarismo, fomentar cambios en el estilo de vida, y
promover la creación de redes de apoyo social que faciliten la adopción de hábitos de ejercicio
regular. Sin estas intervenciones, es probable que los efectos negativos del sedentarismo se
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